اكتساب المزيد من النشاط، خلال مسيرة التقدم في العمر، هو بمثابة خطوة مهمة للمحافظة على أو تحسين صحتكم وعافيتكم ورفاهكم، غير أنه من الضروري القيام بذلك بطريقة آمنة وسليمة.
عليكم قبل البدء في ممارسة أي برنامج من التمارين مراجعة طبيبكم، ، لينصحكم بأكثر الأنشطة التي تلائمكم، خاصةً إذا كانت لديكم ظروف وحالات مرضية سابقة.
عليكم مراعاة الهواجس الصحية. ضعوا في حسبانكم الأثر الذي قد تحدثه المصاعب والمشاكل الصحية على تمارينكم وتدريباتكم فمثلاً: قد يتطلب داء السكري ضبط وتنظيم مواعيد تناول الأدوية مع خطط ومواعيد تناول الوجبات الغذائية، عندما تقومون بإعداد برنامج للتمارين أو التدريبات.
ضعوا في الحسبان، دائماً، كيف سيؤثر النشاط الذي ستمارسونه على صحتكم وعافيتكم. مثلاً هل ستؤثر حصة من حصص التمارين التي تمارسونها على برنامج تناولكم للأدوية أو برنامجكم لتناول الغذاء، وهي من الأمور المهمة جداً لمرضى السكري.
استمعوا لجسمكم. يجب ألا تتسبب ممارسة التمارين في إلحاق الاذى بجسمكم أو تجعلكم تشعرون بعدم السعادة.
توقفوا، فوراً، عن إجراء التمرين لدى شعوركم بالدوار أو بضيق في التنفس أو بدأتم تتصببون عرقاً بارداً أو شعرتم بألم. وعند إصابتكم بألم في الصدر، أو حدث تغير في ضغط الدم، استدع طبيبكم. وإذا كنتم تعانون، بصورة منتظمة، من الألم أو عدم الراحة بعد إجراء التمارين حاولوا التقليل من الوقت المخصص لها على أن تتم بصورة أكثر تكراراً طوال اليوم.
في حالة توقفكم عن النشاط لفترة، يجب البدء ببطء عند استئناف النشاط مرة أخرى ، لبناء قدراتكم على التحمل بصورة تدريجية. إذا ما انتابتكم والهواجس والقلق من الخوف من السقوط أو كنتم تعانون من مشاكل القلب، يمكن البدء بتمارين الكرسي السهلة وذلك لتحقيق زيادة بطيئة في اللياقة والثقة بالنفس.
