النشط الخفيف: ويتضمن أي شكل من أشكال الحركة، مثل المشي ببطء، أو التجول حول المنزل.
النشاط المتوسط: مثل ركوب الدراجات، المشي السريع أو لعب تنس الريشة الطائرة، فمن شأن تلك الأنشطة رفع معدل نبضات القلب لديكم وتجعلكم تتنفسون أسرع وتشعرون بقدر أكبر من الدفء.
النشاط العنيف والمكثف: مثل العدو، لعب التنس أو كرة القدم، فمن شأنها أن تجعلكم تتنفسون بقوة وبسرعة. هذا الأمر يعد من الأمور العظيمة لتمارين أداء القلب (كارديو) ولكن الأمر يتطلب أن تكون لائقاً تماماً لممارسة تمارين بهذا المستوى.
