تذكروا دائماً، أن الوقت لم يصبح بعد متأخراً للبدء في العمل لتكونوا أكثر همة ونشاطاً!
قد يكون من السهل الجلوس في كرسي مريح، على الخصوص خلال فصل الشتاء البارد أو أشهر الصيف الحارة؛ غير أن التعامل مع الحياة بهذه السهولة والبساطة قد يسرع من عملية التباطؤ لدى المتقدمين في العمر. ولذلك فإنه من المهم الحرص قدر الإمكان على تقليل الوقت الذي تقضيه في وضعية الجلوس أو الاستلقاء على مدار اليوم.
- ممارسة التمارين، بصورة منتظمة، قد تحد من الآثار التي تحدثها العديد من الأمراض مثل: مرض هشاشة العظام، داء السكري، ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب والسكتة الدماغية. إجراء التمارين، بصورة منتظمة، قد يقلل ويحد، كذلك، من الآلام المرتبطة بالتهاب المفاصل، يمنع السقوط والكسور كما يحسن الذاكرة.
- اللياقة البدنية قد تعزز حالتكم المزاجية وثقتكم بأنفسكم، تحسن نومكم، وتزودكم بالمزيد من الطاقة والقوة والتي لها أهميتها في صحتكم النفسية.
- توصي الموجهات العالمية بأن يقوم كبار السن بإجراء (150) دقيقة من تمارين النشاط معتدلة الشدة، في الأسبوع، إلى جانب تمارين تعزيز القوة مرتين في الأسبوع. من الممكن البدء بتمارين صغيرة تزداد رويداً رويداً مع بناء القوة.
المداومة على النشاط من العوامل المهمة للمحافظة على اللياقة، الحركة والاستقلالية
- أثبتت الدراسات أن التمارين متعددة العناصر والتي تتضمن تدريبات على القوة، التحمل والتوازن من شأنها التقليل من حوادث السقوط.
-
وحتى إذا ما كنتم لا تمارسون التمارين بصورة منتظمة وتشعرون بأنه ليس لديكم الطاقة للتدريب أو التمرين، هنالك بعض الأمور البسيطة التي يمكنكم القيام بها في المنزل من شأنها زيادة تحملكم لإجراء التمارين. وإذا ما كنتم في مرحلة عمرية متقدمة أو تعانون من ضيق النفس، آلام الصدر أو أي حالة مزمنة أخرى يُرجى مراجعة طبيبكم قبل الانخراط في أي برنامج تمارين.
-
يمكنكم ممارسة التمارين في أي مكان ترغبون فيه-وليس بالضرورة ممارستها في قاعات خاصة للتمارين-حاول اكتشاف أشياء يمكن أن تصبح جزءً من روتين حياتكم اليومي، مثل: التمارين البسيطة القائمة على استخدام الكرسي، صعود الدرج، أو القيام بجولات منتظمة حول الحديقة أو المنتزه. أو محاولة إجراء تمارين بسيطة مثل: رفع الذراعين وأنتم تحملون بها زجاجات الماء، تمديد الأرجل خلال الجلوس أو شد الحزام المطاطي المرن.... وخلافه.
-
عليكم، كذلك، العمل على القيام ببعض النشاط، يومين في الأسبوع على الأقل، بهدف تحسين قوة العضلات. أسأل اختصاصي علاج طبيعي محترف عن أفضل التمارين الجيدة التي تناسبكم.
-
يتعين أن يكون هدفكم التالي هو زيادة نشاطكم لذا عليكم إجراء تمرين لمدة (30) دقيقة في 3-5 مناسبات خلال الأسبوع. يتعين أن يكون كل تمرين من تلك التمارين كافياً لرفع معدل نبضات القلب، تسريع التنفس والشعور بمزيد من الدفء.
-
شاهدوا، أيضاً، شريط الفيديو التالي لمساعدتكم على التحرك بسلام والاستمتاع بما فيه من مادة مسلية.
ممارسة التمارين هي من أفضل الممارسات والأنشطة التي تقومون بها لتظلوا مستقلين.
لماذا لا تبادرون بالاتصال بمركز مجتمعي محلي، متحف قطر أو المكتبة الوطنية لتروا أي نوع من أنواع الأنشطة المتاحة والمتوفرة لديهم. أو لتروا ما إذا كانت هنالك بعض الأنشطة التي يمكنكم المشاركة بالقيام بها مع بعض الأصدقاء أو الناس الآخرين، مثل المشي أو قاعات التمارين. هذه الأمور لها أهمية خاصة إذا ما وجدتم أنفسكم تقضون أوقاتاً كثيرة لوحدكم.
