الصحة النفسية الجيدة هي من الأمور المهمة لكل شخص، بصرف النظر عن العمر
مشاكل الصحة النفسية هي من الأمور الأكثر شيوعاً، حيث أنها تؤثر في شخص واحد بين كل أربعة أشخاص على مستوى العالم. فكلما تقدم بنا العمر فإن التغييرات التي تحدث في حياتنا مثل: الحزن والفاجعة، المرض، التقاعد قد تجعلنا أكثر عرضة للإصابة بتدني المزاج، الكآبة والقلق وحالات الصحة النفسية الأخرى.
فيما يلي بعض الأمور التي، إن قمت بها، قد تساعدكم في تحسين صحتكم النفسية:
ابقوا متواصلين أوجدوا الطرق المناسبة لتفادي الوحدة والعزلة الاجتماعية وذلك بالتحدث مع أفراد الأسرة والأصدقاء.
حافظوا على نشاطكم جسدياً ونفسياً.
انتبهوا لغذائكم تناول الغذاء الجيد من شأنه أن يكون له أثر إيجابي على حالة الشعور لديكم.
زيدوا من شعوركم بالهدف التطوع هو أسلوب رائع للالتقاء والتعرف على الآخرين والقيام بأعمال جليلة.
احصلوا على وقت كافي للنوم تعلموا أساليب الاسترخاء وتمارين التنفس لتساعدكم على الشعور بالهدوء والسكينة.
اخرجوا إلى الطبيعة قضاء بعض الوقت خارج المنزل في الطبيعة قد يساعد بحق وحقيقة في جودة الصحة والرفاه.
الاكتئاب:
نحن جميعاً نشعر، من وقت لآخر، بالإحباط، غير أنه إذا جاءكم شعور بالإحباط والتهيج والانفعال السريع لفترات طويلة فقد تكونوا أصبتم بالاكتئاب.
تتضمن أعراض الاكتئاب ما يلي:
- فقدان الثقة في النفس والشعور بالإحباط.
- الشعور بالقلق والذعر والفزع.
- لم تعد قادراً على الاستمتاع بالأشياء التي كنت تستمتع
- بها من قبل.
- الشعور بآلام وأوجاع غير مبررة ومجهولة الأسباب.
- تجنب الالتقاء بالناس حتى أولئك القريبين منك.
- النوم السيء.
- فقدان الشهية.
- شعور مستمر بالحزن.
- فقدان الرغبة والاهتمام بالمشاركة في الأنشطة والهوايات المختلفة.
- الشعور بالتعب وعدم امتلاك الطاقة للقيام بأي شيء.
- مواجهة صعوبات في التركيز.
- الشعور بالحزن أو الذنب أو الندم على أمور من الماضي.
- الشعور بالعجز أو اليأس.
- فقدان الرغبة في الخروج والالتقاء بأشخاص آخرين، بما في ذلك الأشخاص القريبين منك.
- فقدان الشهية.
- صعوبة في النوم.
- الشعور بالقلق بصورة مستمرة دون سبب واضح.
- الشعور بالغضب تجاه الآخرين بسهولة كبيرة.
- الشعور بآلام جسدية دون سبب واضح.
للاكتئاب أهمية لا تقل عن أهمية الأمراض العضوية، لذا عليكم مراجعة طبيبكم لتوضحوا له بما تشعرون. ومن ثم تتفقون معه على أفضل طرق العلاج التي تناسبكم مثل أن تتحدثوا مع مستشار طلباً لمساعدتكم على التحكم في أفكاركم ومشاعركم والآثار التي تحدثها لكم.
يمكنكم الاتصال بالخط المجاني المخصص لخدمات الصحة النفسية على الرقم 16000 للتحدث مع أحد اختصاصيي الصحة النفسية.
الفاجـعــة:
الفاجعة أو الثكل من الأسباب الشائعة التي تسبب الاكتئاب. يتأثر الناس بالفاجعة بمختلف الطرق وقد يتطلب الأمر مرور بعض الوقت للتعود على فقدان شخص عزيز.
إذا شعرتم، في أي وقت من الأوقات، بأنكم غير منسجمين يصبح من المهم الإفصاح والتحدث عن ذلك ومشاركة أحاسيسكم مع شخص يمكنه تقديم المساعدة لكم . قد تشعرون بأن أفضل الطرق للتأقلم هو مناقشة أحاسيسكم مع أفراد الأسرة أو مع أحد الأصدقاء. وإذا اكتشفتم أنه لا فائدة من ذلك عليكم، دائماً، مراجعة طبيبكم للحصول على النصائح والإرشادات اللازمة في هذا الخصوص.
