الأمراض غير الانتقالية والتي تسمى، كذلك، بأمراض نمط الحياة أو الأمراض المزمنة، هي من الأسباب الرئيسية للأمراض والعلل. العديد من تلك الأمراض، مثل: أمراض القلب والسكتة الدماغية، السرطان، داء السكري، وأمراض الرئة، تؤثر بصورة سلبية في ملايين البشر والمجتمعات في جميع دول العالم.
ترتبط تلك الأمراض بقوة بسلوكيات نمط الحياة، مثل الخمول وعدم النشاط البدني، الغذاء غير الصحي والتدخين. هنالك قابلية كبيرة للمنع والوقاية من الأمراض غير الانتقالية والإدارة والتحكم في عوامل الخطر المرتبطة بها هي بمثابة جزء لا يتجزأ من تعزيز الصحة والرفاه العام.
من الممكن أن يكون تحسين صحتكم وتعزيز رفاهيتكم في الغالب نتيجة لاتباع خطوات صغيرة ولكن الأمر يتطلب منكم الرغبة في إحداث تغيير. ضعوا هدف صلب للصحة أو الرفاهية لأنفسكم ومن ثم ضعوا خطة منطقية وعملية حول كيفية تحقيقها.
فيما يلي بعض الخطوات المقترحة والموصى بها لمساعدتكم في وضع بعض العادات الصحية:
نصائح صحية مرتبطة بالرعاية الصحية
- ضع جدولاً للفحص الصحي (إذا ما كان عمركم فوق الأربعين؛ ولكن على الخصوص إذا ما كنتم فوق الستين من العمر)، يشمل فحص الكولسترول، ضغط الدم، التصوير الاشعاعي للثدي، فحص البروستاتا، تنظير القولون، فحص سرطان الجلد، وفحوصات أخرى قد يوصي بها طبيبك المعالج.
- ضع برنامجاً بجدولة فحص العيون السمع والأسنان بصورة منتظمة.
- اسأل طبيبك على التطعيمات اللازمة والمناسبة لكم.
- ممارسة إجراءات المحافظة على صحة جيدة للفم.
- تخلى عن تعاطي أي نوع من أنواع التبغ، إذا لم تكن قد تخليت عنه بعد.
- ضع قائمة بالأدوية التي تستخدمها واحفظها مع وثائقك الطبية. تأكد من ملاحظة الجرعة وقوتها (الكمية التي تأخذها وعدد المرات التي تأخذها فيها).
- تعرف على المخاطر التي قد تحدث لكم في الحالات الصحية الشائعة. كن ملماً بتاريخ أسرتكم الطبي. اتصل بأحد الوالدين أو أي عضو آخر من أعضاء الأسرة وسؤاله حول الأمراض المزمنة، وأسباب موت الوالدين، الأجداد الخالات والعمات والأخوال والأعمام من كل الجوانب الخاصة بشجرة العائلة.
- حدثوا وثائقكم الطبية الهامة، الوصايا المعيشية، التوجيهات المسبقة، سجلات الرعاية الصحية.
نصائح صحية عامة
- السعي لتناول خضار أو فاكهة واحدة مع كل وجبة في كل يوم لمدة أسبوع.
- تجنبوا تناول الوجبات السريعة بصورة منتظمة. اقرؤوا النشرة المصاحبة للأطعمة المغلفة قبل شرائها.
- حافظوا على مستوى جيد من رطوبة أجسادكم ولكن تجنبوا تناول المشروبات الروحية السكرية وركزوا على الماء أو خيارات المشروبات الصحية الأخرى.
- حاولوا القيام بإجراء بعض التمارين بصورة منتظمة-سواءً في قاعة رياضة أو المشي أو مجرد القيام ببعض أعمال الفلاحة والبستنة-الحركة مهمة جداً لتنشيط العضلات، الصحة والطاقة.
- انتبهوا لوضعيتكم عند الجلوس بحيث يكون الظهر مستقيماً واختصار وقت الجلوس أثناء العمل لفترات ممتدة لأن من شأن ذلك تجنب حدوث مشاكل الظهر والحد والتقليل من آلام الظهر.
- تجنبوا مشاهدة التلفاز أو تقليب الهاتف قبل 30 دقيقة إلى ساعة، على الأقل من وقت الخلود إلى الفراش للنوم، حتى تهيؤا لأنفسكم جواً يساعدكم على النوم المريح.
- كونوا اجتماعيين-اتصل أو أرسل رسالة نصية لشخص قريب أو صديق وضعوا خطة لتكونوا معاً.
- تذكروا دائماً أن سبب تبني والتقيد بنمط حياة صحي هو أنكم مهمين وأن صحتكم تهم الجميع.
