الربـــــو والـتــمــريــــــنإصابتكم بالربو يجب أن لا يكون عائقاً أو حائلاً بينكم وبين ممارسة الرياضة والنشاط البدني، سواءً من أجل المتعة والترفيه أو للمنافسة. وفي حقيقة الأمر فإن غالبية الرياضيين يعانون من الربو. التمارين مهمة للصحة والعافية والرفاهية. اختر نوعاً من النشاط الذي تشعرون بالاستمتاع بممارسته وخصصوا له (30) دقيقة من النشاط البدني المتوسط كل يوم أو في غالبية الأيام. عادة ما تكون شدة الأعراض معتمدة على المدة التي تتمرنون فيها وقوة تلك التمارين إلى جانب مدى جفاف أو رطوبة الجو الذي تمارسون فيه تمرينكم. ومع ذلك، فمازال بإمكانكم إدارة والتحكم في الوقاية من الأعراض وأن تكونوا جاهزين في حالة حدوث مثل تلك الأعراض.
كيف تتعاملون مع تهيج نوبات الربو؟- أوقف على الفور ما تقومون به.
- اتبع خطة إدارة الربو الخاصة بكم. وفي حالة عدم وجود مثل تلك الخطة، خذوا (4) نفخات من مسكن الربو الأزرق/ الرمادي.
- عاود نشاط أو تمرينك، فقط، في حالة استعادة تنفسك الطبيعي.
- في حالة عدم زوال الأعراض، أو في حالة عودتها عند معاودة التمرين مرة أخرى، استخدم المسكن بنفس الطريقة السابقة. لا تقم بأية تمارين أخرى في ذلك اليوم.
- وفي حالة استمرار الأعراض، اتبع خطة إدارة الربو الخاصة بكم. قد يتطلب الأمر مقابلة الطبيب.
الرياضات التنافسية:
في حالة مشاركتكم في منافسة رياضية، تأكدوا أنت وطبيبك من معرفة أي نوع من أدوية الربو مسموح لكم تعاطيه.
نصائح وإرشادات حول التمارين- كن في أفضل ما يمكن من اللياقة البدنية، كلما كنت أكثر لياقة، كان بإمكانكم العمل بقوة أكبر وجهد قبل بداية حدوث الأعراض.
- تمرنوا في مكان دافئ ورطب، تجنبوا، بقدر الإمكان، الأماكن الباردة والهواء الجاف.
- تجنبوا التمرين في منطقة بها مستوى عالِ من حبوب اللقاح، الغبار، الأبخرة أو التلوث.
تنفسوا عبر الأنف خلال التمارين.
- مارسوا تمارين الإحماء الصحيحة واهدأوا.
احتفظوا بالمسكن (مثل: الفانتولين، السمول، البريكانيل) في متناول اليد وكن مستعداً إذا ما حدثت لكم نوبات ربو.
